sprzed to cwiczen

[...] Nie znam nazwy tego ćwiczenia ale moge opisać je tak : unoszenie ramion w bok w bramie zamieniłbym tylko wyciskanie sztangielek stojąc na wyciskanie sztangi zza głowy bądź sprzed głowy 3x Kaptury 3.Przedramie - bez zmian 3x uginanie ramion z gryfem nachwytem 3x Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 3x Uginanie nadgarstków sztangielkami [...]

[...] sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie Wtorek BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie wyciskanie sztangielek 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż [...]

[...] (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na karku 15 powtórzeń 4. Martwy ciąg 12 powtórzeń 5. Wyciskanie na płaskiej ławce 12 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12 powtórzeń 8.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 powtórzeń 9.UGINANIE [...]

[...] o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - Przysiady 4x10 Klatka - wyciskanie płasko 4x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Biceps - Uginanie sztangi stojąc 3x10 Triceps - Wyciskanie wąsko 3x10 Plecy wplotłem przed nogami z takiego powodu, iż nie dysponuje na siłowni drążkiem - [...]

[...] +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Plan B 1. Wycisk sztanga skos 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z podchwytem 4. Podciąganie szer. uchwyt 5. Wycisk sztangi sprzed głowy 6. Wymachy hantli przed siebie z nachwytem 7. Łamany gryf - bic 8. Francuskie leżąc 9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Ilość serii w ćwiczeniach: [...]

[...] klatki Ściąganie wyciągu w siadzie płaskim PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**) Wyciskanie sztangi zza głowy(**) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] sobie diety to pewnie za 2 m-ce skończę w szpitalu. Powywalam dziesiątki produktów , które uważać będę za zbędne a okaże się , że jednak to podstawa . Przykład : Dieta sprzed 2 miesięcy - zero masła, margaryn, oliw , olejów, pieczywa, jajek, mącznych produktów itp. Ograniczyłem się do 100 g mięsa dziennie, warzyw i owoców plus woda [...]

[...] Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy leząc. Nogi; -Przysiady ze Sztanga -Przysiady z wykrokiem Brzuch; -Brzuszki Plan B Klatka; [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2x10 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2x10 B KLATA - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x8 - Rozpiętki 2x8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 - Wyciskanie sztangielek 2x8 TRICEPS - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 - Uginanie ramion na maszynie (na modlitweniku, podobne jest na biceps) 2x8 [...]

[...] 35 kg TRICEPS a).PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 5 kg b) pompki w podporze tylem +5 kg, 4x12 3 Dzień Ramiona+Nogi RAMIONA a) wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4x12, 24 kg b) unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12, 6kg c) unoszenie na boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) [...]

[...] hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem -triceps *4 serie po 8 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 Wykroki z hantlami 14-14-10 Wypychanie nogi na suwnicy do tyłu 12-10-8 Wspięcia na podeście na łydki 20-20-20-20 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15-12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne) 12-10-8 PIĄTEK: PLECY: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc [...]

[...] ze sztangą podchwytem PIATEK Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce ze sztangielkami Przysiad ze sztangą na barkach wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. DIETA 1 sniadanie jajecznica,kefir,platki owsiane na mleku lub placek owsiany 2. [...]

[...] sztangą na barkach 3serie po 12 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2serie po 10-12 powtórzeń. Uginanie ze sztangą stojąc 2serie po 10-12 powtórzeń Zestaw B: Przysiady ze sztangą na barkach 3serie po 12-powtórzeń. Podciąganie na [...]

[...] siedząc 3*10 5.Prostowanie ramienia podchywtem na wyciągu stojąc 3*10 Piątek: Nogi/Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4*12 2.Przysiady wykroczne 3*20 3.Uginanie nóg w leżeniu 4*12 4.Wspięcia na palce stojąc 4*20 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 6.unoszenie sztangielek bokiem w góre 3*10 7.Arnoldki 3*10 Z góry dzięki za opinie.

[...] - codziennie, przerwa między ćwiczeniami ~50 sek. / seriami 5 min. 25x od wys. bioder w bok na wys. głowy nachwytem 35x biceps na stojąco na zmianę 20x chwytem młotkowym sprzed klatki 25x wyciskanie 25x z wys. bioder obydwie ręce za głowę 20x od wys. bioder wprost na wysokość głowy 30x unoszenie hantli z bioder pod pachy Chcę to koniecznie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 4 serie 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 4 serie CZWARTEK *BARKI* 1.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty do góry 2 serie Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2 serie 2. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 3. Wznosy barków 4 serie *NOGI* 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] 3 10. Ćwiczenie na mięśnie brzucha np. unoszenie nóg w podporze x 3 • ZESTAW B 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 3 2. Yates Rows x 4 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy + szrugsy SUPERSERIE x 3 4. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha x 3 5. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu x 3 6. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX Skupiam się na sile, ale tylko po to, żeby dzięki dużym ciężarom mieć większe przyrosty obwodów. Dotychczasowe [...]